Wissen / Patrick Helpap

Krafttraining + Laufen.

Konkrete Antworten. Wochenbeispiele. Zwei kostenlose Tools für deine eigene Planung.

01 / Wochenplanung

Deine Woche aufbauen

Trainingstage, Laufhäufigkeit und Erholung abstimmen.

3× Kraft + 2× Laufen

Eine konkrete Woche mit zwei freien Tagen.

Wie oft laufen neben Krafttraining?

Laufhäufigkeit nach Ziel und Erfahrung wählen.

Belastung mit RIR & RPE steuern

Trainingsnotizen in konkrete Anpassungen übersetzen.

Kostenlos · ohne Anmeldung

Hybrid-Wochenplaner

02 / Training abstimmen

Belastungskonflikte lösen

Beintage und wichtige Läufe sinnvoll platzieren.

Laufen nach Beintraining?

Heute laufen, kürzen oder verschieben.

Beintraining + Intervalle

Zwei harte Reize sinnvoll auseinanderhalten.

Squats, Kreuzheben + Laufen

Hauptsätze und zusätzliche Beinermüdung trennen.

Kostenlos · ohne Anmeldung

Trainingskonflikt-Check

03 / Laufziele

Stark zum Laufziel

Krafttraining in deiner Wettkampfvorbereitung behalten.

Kraft + Halbmarathon

Lange Läufe schützen, vertraute Kraftreize erhalten.

Krafttraining + 10 km

Erst durchlaufen oder gezielt schneller werden.

04 / Grundlagen

Die Kombination verstehen

Planungsprinzipien, Interferenz und Muskelerhalt.

Krafttraining und Laufen kombinieren

Vom Hauptziel zur machbaren Trainingswoche.

Hybridtraining & Interference

Ermüdung und langfristige Anpassung unterscheiden.

Muskelmasse trotz Laufen erhalten

Kraftreiz, Versorgung und Verlauf gemeinsam prüfen.

Antwort zuerst. Evidenz nachvollziehbar.

Praxisbeispiele zeigen Entscheidungen, keine pauschalen Vorgaben für Gewicht, Tempo oder Kilometer.

Quellen und ihre Grenzen stehen in der Vertiefung. Alle Fachinhalte bleiben ohne Anmeldung zugänglich.

Von Patrick Helpap. Die Tools verarbeiten deine Angaben lokal im Browser.

Von der Idee zu deiner Trainingswoche

Ein Plan für dein Ziel. Und deinen Alltag.

Du möchtest Kraft und Laufen sinnvoll verbinden? Entscheide, ob du selbstständig trainieren oder persönlich begleitet werden möchtest.

Selbstständig trainieren

Dein individueller Trainingsplan

119 €einmalig · kein Abo

12 Wochen Kraft + Laufen, passend zu deinem Ziel und deinen Trainingstagen
Memberbereich für deinen Plan, Workouts und Trainingsverlauf

Individuellen Plan ansehen

Alle Leistungen ansehen und anschließend bestellen. Ohne laufende persönliche Betreuung.

Persönlich begleitet

Dein 1:1 Hybrid Coaching

650 €für 12 Wochen

Individueller Plan mit Gesprächen, Feedback und Anpassungen
Memberbereich als gemeinsame Grundlage für deine Betreuung

Kostenloses Erstgespräch

Einstieg über ein kostenloses Erstgespräch. Keine automatische Vertragsverlängerung.